ماذا تعرفين عن هشاشة العظام ..؟؟

ماذا تعرفين عن هشاشة العظام ..؟؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هل أنت معرضة للإصابة بمرض هشاشة العظام؟ الاختبار التاليسيجيبك عن هذا السؤال وسيبين لك كيف تتجنبين الإصابة بهذا المرض، بفضلالتغذية السليمة وممارسة الرياضة.
1- هل سبق أن أصيب أحد أقاربك بمرض هشاشة العظام؟
أ‌- لا، حسب علمي.
ب‌- نعم، أمي أو أخي أو جدتي.
ج- نعم، لكنهم أقارب بعيدون مثل ابن عمي أو خالتي.
2- هل أصبت بكسر في أحد عظامك أخيراً؟
أ- نعم، إثر سقطة بسيطة أو أثناء ممارسة أحد الأنشطة اليومية العادية.
ب- نعم، لكن بعد القيام بحركة خطيرة أو تلقي صدمة قوية أو حادث مرور.
ج- لا.
3- هل تدخنين؟
أ- نعم، باستمرار.
ب- أحياناً، في بعض المناسبات أو في نهاية الأسبوع فقط.
ج- لا.
4- كم مرة تقريباً تشربين مشروبات كحولية في الأسبوع؟
أ- لا أشرب الكحوليات.
ب- 5 إلى عشر كؤوس في الأسبوع.
ج- 14 كأساً أو أكثر في الأسبوع.
5- كم كأساً من الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية تشربين في الأسبوع؟
أ- 10 إلى 20.
ب- ما بين لا شيء و10.
ج- أكثر من 21.
6- أي رياضة تمارسين؟
أ- لا أمارس أي رياضة حالياً.
ب- تمارين خفيفة مثل اليوغا أو السباحة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ج- رياضات مثل المشي، كرة السلة، حمل الأثقال أربع مرات على الأقل في الأسبوع.
7- ما هي وتيرة تناولك للحليب ومشتقاته؟
أ- لا أحب الحليب كثيراً، مرة واحدة في الأسبوع أتناول لبناً أو عصيراً بالحليب.
ب- أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع أتناول جبناً أو حليبا.
ج- الحليب والجبن ضروريان على مائدة إفطاري.
8- هل تقضين أكثر من عشر دقائق في الخارج يومياً؟
أ- نعم، عندما يكون مستوى أشعة الشمس آمناً.
ب- كلا، أتفادى التعرض للشمس دائماً.
ج- فقط في الصيف، عندما يكون الطقس دافئاً.
* إحسبي نقاطك
1 2 3 4 5 6 7 8
أ) 3 1 1 3 2 1 1 3
ب) 1 2 2 2 3 2 2 1
ج) 2 3 3 1 1 3 3 2
- النتيجة:
إذا حصلتِ على ما بين 8 و12 نقطة:
نظامك الغذائي ونوعية الأنشطة البدنية التي تقومين بها غير كافين ليقياكخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام، ربّما حان الوقت لكي تعيدي النظر فيعاداتك الغذائية ونمط حياتك، وتختاري لجسمك الخيارات الأفضل.
إذا حصلتِ على ما بين 13 و18 نقطة:
بعض عاداتك الغذائية ونوعية الرياضات التي تقومين بها يعرضانك أكثر لخطرالإصابة بمرض هشاشة العظام، إنّ تغييرات بسيطة قد تدخلينها على نوعيةحياتك وأنشطتك وطعامك، كفيلة بأن تجنبك الإصابة بهذا المرض.
إذا حصلتِ على ما بين 19 و24 نقطة:
هنيئاً لك بنمط حياتك الصحي، فخياراتك الغذائية والرياضية وعاداتك المعيشية، تجنبك الكثير من المتاعب في ما يتعلق بمرض هشاشة العظام.
* الأجوبة
1- أ: تتدخل الجينات في الإصابة بمرض هشاشة العظام، فكلّما زاد عدد أقاربك المصابين بمرض هشاشة العظام، زاد إحتمال إصابتك به.
2- ج: هشاشة العظام هي حالة مرضية تفقد فيها العظام قوتها وصلابتها، فتصبحأكثر قابلية للكسر بمجرد التعرض لأبسط صدمة، وخاصة عند الأشخاص المتقديمنفي السن.
3- ج: مادة النيكوتين التي تحويها السجائر، هي مادة سامة بالنسبة إلىخلايا العظام، حيث بينت الدراسات أن كثافة العظام لدى المدخنين أقل بكثيرمنها عند غير المدخنين.
4- أ: الأشخاص الذين يشربون أكثر من كأسين من الكحوليات في اليوم يكونون معرضين أكثر للإصابة بهشاشة العظام.
5- ب: أثبتت الدراسات أن شرب أكثر من كوبين أو ثلاثة من القهوة والشاي، أو المشروبات الغازية يسهم في ظهور هشاشة العظام.
6- ج: أكّدت الأبحاث أنّ ممارسة 30 دقيقة من الرياضة ثلاث إلى أربع مرّاتفي الأسبوع تساعد على الحفاظ على العظام قوية، وخاصة ممارسة رياضات، مثلالمشي والجري وكرة المضرب والرقص وحمل الأوزان فهي رياضات تُسهم في تقويةالعظام.
7- ج: الكالسيوم معدن مهم لصحة وصلابة العظام، فمثلاً النساء بين عمر 19و50 سنة في حاجة إلى إستهلاك 1000 ملليغرام من الكالسيوم على الأقليومياً. بينما يحتاج المراهقون ومن هم أكبر من سن 50 سنة إلى 1300ملليغرام يومياً من الكالسيوم. عند تناول الحليب ومشتقاته الغنيةبالكالسيوم اختر منها ما هو قليل الدسم أو خالٍ من الدسم.
8- أ: الفيتامين دي هو فيتامين يساعد الجسم على حسن إمتصاص مادةالكالسيوم، وأكبر كمية من فيتامين دي يتم إنتاجها عند تعرض الجسم والبشرةلأشعة الشمس. لهذا ينبغي التعرض للشمس بضع دقائق في اليوم على الأقل معمراعاة عدم الإكثار من ذلك تفادياً لسرطان الجلد.

:evil:

» ماذا تعرفين عن القرفة
» كثرة الكالسيوم لا تفيد العظام
» شحوم البطن تصيب بهشاشة العظام
» ماذا تعني لك ؟؟؟؟؟؟
» ماذا لوطنكم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

ماذا تعرفين عن هشاشة العظام ..؟؟

مرحبا بكم فى منتدى منتدى منه الله للبنات فقط