نصائح بسيطة لحياة صحية مديدة .. ؟؟

نصائح بسيطة لحياة صحية مديدة .. ؟؟

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بعيداً عن قوارير الأدوية والعقاقير، يمكننا وقاية أنفسنامن الأمراض والتمتع بصحة جيدة مدى سنوات عمرنا، إذا احترمنا القواعدالصحية الطبيعية والبسيطة التي يوصي بها المتخصصون. وتطبيق هذه القواعدوالنصائح لا يكلفنا عادة لا جهداً، ولا وقتاً استثنائياً، مثلما هو واضحفي المجموعة التالية:
1- تمضية المزيد من الوقت في أحضان الطبيعة: تظهر الدراسات أن الأشخاصالذين يُعيشون في مناطق ريفية في المجتمعات الغربية، يتمتعون بحالة صحيةأفضل في شبابهم وفي شيخوختهم، مقارنة بسكان المدن. ويعتقد البحاثة فيجامعة دورهم البريطانية، أن ذلك يعود إلى حاجة البشر الفطرية إلى البقاءقريبين من الطبيعة ومن الأرياف، غير أن ذلك لا يعني أن علينا جميعاً أنننتقل من المدينة ونعيش في الريف، بل يمكن الاستفادة من تأثير الطبيعةالإيجابي، عن طريق المواظبة على التوجه إلى الحدائق والمتنزهات والجبالوتمضية وقت كافٍ فيها، والأمثل هو التوجه يومياً إلى مكان تحفُّه الأشجاروالنباتات الخضراء.
2- تخصيص نصف ساعة يومياً للأنشطة البدنية: تؤكد الدكتورة لين شركاس، من"كينغز كوليدج" في لندن أن المواظبة على ممارسة المشي السريع، أو الهرولةلمدة نصف ساعة، ثلاث مرات في الأسبوع كفيلة بتأخير ظهور أعراض الشيخوخةلسنوات عديدة. تضيف أن الأنشطة البدنية المنتظمة ومعتدلة القوة تسهم إلىحد كبير في التخفيف من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وبمرضالسكري من الفئة الثانية، وبارتفاع ضغط الدم، وبالسرطان والبدانة. كذلكفإنها تعزز قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه ضد الأمراض المختلفة.
3- احتساء الشاي: إن احتساء 14 كوباً من الشاي الأخضر والشاي الأسودأسبوعياً يساعد على خفض مستويات الكوليسترول بنسبة 44%، واحتساء 10 أكوابفقط يخفض هذه المستويات بنسبة 25%. والأفضل احتساء الشاي مركّزاً وقوياً،فقد أظهرت الدراسات أن أكياس الشاي، التي تُترك منقوعة في الماء الساخنلمدة خمس دقائق كاملة تطلق في الماء كمية من البوليفينولز (وهي مضاداتأكسدة قوية موجودة في الشاي، وفاعلة في مكافحة الأمراض) تزيد بنسبة 15%على ما تطلقه الأكياس التي تُرفع من الماء بسرعة.
4- زيادة كمية الثوم في الأطباق: أظهر البحاثة في جامعة جون مورزالبريطانية أن مجرد تناول فص واحد من الثوم يومياً يمكن أن يخفض منمستويات الجزيئات الحرة المسببة للأمراض بنسبة 48%. ومن شأن ذلك أن يخففمن خطر الإصابة بالسرطان، التهاب المفاصل، اضطرابات جهاز المناعة، انسدادالشرايين، وارتفاع مستويات الكوليسترول.
5- إدخال الدهون الجيدة في الوصفات اليومية: تلعب الدهون المتعددة غيرالمشبعة دوراً مهماً في التخفيف من ارتفاع ضغط الدم. وجاء في تقرير نشرتهمجلة الطعام الطبي بنسبة 5% لدى النساء اللواتي أضفن زيت السمسم إلىطعامهن لمدة 45 يوماً، ويعود ذلك إلى أن زيت السمسم يسهم في التخفيف منكمية الكوليسترول التي تفرزها الكبد.
6- الانضمام إلى ناد لممارسة رياضة الغولف: يقول الاختصاصي أنديرز أهلبوم،الذي أشرف على دراسة أجريت في السويد إن رياضة الغولف تتميز عن غيرهابكونها تتطلب البقاء في الهواء الطلق وفي أحضان الطبيعة لساعات عدة، إضافةإلى أن ممارستها تتطلب المشي بسرعة على مسافة 6 أو 7 كيلومترات. فالغولفإذن يجمع بين فوائد الطبيعة وفوائد النشاط البدني.
7- التخفيف من الملح: يُعتبر الملح أبرز عامل غذائي يؤدي إلى ارتفاع ضغطالدم. لذلك من الضروري التخفيف من الكمية التي نتناولها منه. ويقولالدكتور برايان وليامز، أستاذ الطب العام في جامعة ليسستر البريطانية إنالإفراط في تناول الملح لا يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم فحسب، بل يسهم أيضاًفي زيادة إمكانية الإصابة بالربو، هشاشة العظام، سرطان المعدة، والسكتةالدماغية.
8- جعل الجوز البرازيلي الوجبة الخفيفة المفضلة: يقول العلماء في جامعةسوريي البريطانية إن التعود على تناول حفنة من الجوز البرازيلي يومياً،يمكن أن يسهم في التخفيف من خطر الإصابة بثمانية أنواع من السرطان بنسبة50%. ويحتوي الجوز البرازيلي على أكبر نسبة من السيلينيوم بين أنواعالمكسرات الأخرى. ويعتقد العلماء أن هذا المعدن يلعب دوراً مهماً في كبحتطور ونمو الأورام.
9- الغناء: أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة نيوكاسيل البريطانية، أنالغناء يساعد على التخفيف من حدة اضطرابات صحية عدة، تبدأ بالاكتئابوتنتهي بالربو. إضافة إلى ذلك فإن الغناء يقوي العضلات في منطقة الصدر،وينشط الرئتين ويزيد من قدرتهما على استيعاب الهواء.
10- الحرص على تناول حصص من الفواكه والخضار يومياً: جاء في أبحاث نشرتهامجلة "لانسيت" أن المواظبة على تناول ما بين 5 و7 حصص يومياً من الخضاروالفواكه، يساعد على التخفيف من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 29%.
11- عدم تفويت وجبة الصباح: يؤكد الاختصاصي البريطاني الدكتور روجرهندرسون، أن تفويت وجبة الصباح ليس بالأمر المستحب أبداً. فالشخص الذي لايأكل صباحاً، يتناول خلال النهار عدداً من الوحدات الحرارية يزيد بنسبة20% على ما يتناوله الشخص الذي يأكل صباحاً. كذلك فإن تفويت الوجبةالصباحية يزيد من إمكانية الإصابة بالسكري وبمرض القلب، وذلك بسبب ما ينتجعنه من تقلبات في مستويات سكر الدم. وينصح هندرسون الأشخاص الذين لايملكون الوقت صباحاً لتناول وجبة كاملة، أو الذين لا يشتهون الطعامصباحاً، أن يتناولوا حفنة من الفراولة، فهي مصدر جيد للبكتين الذي يخفضمستويات الكوليسترول وينشط الجهاز الهضمي. فضلاً عن ذلك فإن 100 غرام منالفراولة توفر للجسم معظم حاجته من الفيتامين C المعروف بقدرته على مكافحةالأمراض.
12- تنظيف الأسنان بالخيوط الخاصة: التعود على تنظيف الأسنان بالخيوطالخاصة يومياً، هو سلاح ماضٍ نشهره في وجه النويات القلبية والسكتاتالدماغية. فقد أظهرت الدراسات أن الجراثيم الموجودة في الفم يمكن أن تلتصقبالبلاك الدهني في مجرى الدم، ما يتسبب في انسداد الشرايين. ويعلِّقالاختصاصي الأميركي مايكل رويزن فيقول: إن الكثيرين لا يصدقون أن عملاًبسيطاً مثل تنظيف الأسنان بالخيوط الخاصة يومياً (والأفضل أن يتم ذلك قبلالنوم) قادر على وقايتنا من أمراض مميتة في وقت لاحق من حياتنا.
13- عدم التوقف عن تعلُّم مهارات جديدة: تؤكد الإحصاءات أن الأشخاص الأكثرنجاحاً وإنجازاً يتمتعون بصحة أفضل من الآخرين. واللافت مثلاً أن الحائزينجائزة "نوبل" في العالم يعيشون بمعدل 6 سنوات أكثر من الآخرين ويتمتعونبصحة جيدة في شيخوختهم. ويعزو الباحث في جامعة وارويك البريطانية،البروفيسور أندرو أوزوالد، ذلك، إلى أن الإحساس بتحقيق الإنجازات يساعدعلى تبديد الهرمونات والمواد الكيميائية الضارة الناتجة عن الاكتئاب، التييفرزها الجسم عند التعرض للتوتر والإجهاد النفسي. لكن هذا لا يعني أنعلينا أن نصبح نجوماً مشهورين أو نحقق إنجازات خارقة لنجني هذه الفوائد.إذ يكفي مثلاً أن نحقق نجاحات صغيرة، مثل الفوز بسباق بسيط أو تعلُّم لغةأو مهارة جديدة. فمن شأن ذلك كله أن يعزز حالتنا الصحية العامة.
14- احتساء القهوة من دون إضافات: تقول التقارير الصادرة عن المؤسسةالوطنية الأميركية لعلوم الشيخوخة، إن التخفيف من مجمل الوحدات الحراريةالتي يتناولها الإنسان بمعدل الثلث تعزز حالتة الصحية في شيخوخته وتُبعدعنه الأمراض. وتبين من خلال دراسات أجرتها مؤسسات استهلاكية، أن احتساءالمشروبات التي تحتوي على الحليب، هو المسؤول عن 25% من مجموع الوحداتالحرارية التي يتناولها الفرد يومياً. لذلك فإن مجرد الاستعاضة عن كوبالقهوة بالحليب الكبير الصباحي، الذي يحتوي على 380 وحدة حرارية، بفنجانمن القهوة السوداء، الذي لا يحتوي إلا على 15 وحدة، يوفر علينا الكثير علىمرِّ السنين.
15- التبرع والعطاء: المشاعر التي تنتابنا بعد إقدامنا على عمل إنسانييخدم الآخرين تفيدنا كثيراً، نفسياً وصحياً على المدى البعيد. فقد أظهرالبحاثة الكنديون، في جامعة كالاجاري، أن معدل الوفيات بأمراض خطيرةيتراجع بنسبة 30% لدى الأشخاص الذين يشاركون في أعمال تطوعية تخدممجتمعاتهم. ويعلّق الاختصاصي مارك موزيك، الذي أشرف على هذه الأبحاثفيقول: إن العمل التطوعي يحث على إفراز مواد كيميائية تساعد على الارتياحوالإحساس بالسعادة، مثل الأوكسيتوسين والأبييودز، وهي مواد كيميائيةدماغية تتميز بتأثيرها الإيجابي في الجهاز المناعي في الجسم.
16- جني أقصى الفوائد من الفواكه: وضع الفواكه الحمراء، مثل البطيخ الأحمروالجريب فروت الزهري، والطماطم لتنضج خارج الثلاجة يضاعف من مستوياتالبيتاكاروتين، وهو أحد مضادات الأكسدة الموجودة فيها. ومن شأن ذلك أنيزيد من نسبة الليكوبين، الذي يكافح السرطان بأكثر من 20 مرة.
17- تفادي العزلة: تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينتمون إلى نوادٍ أومجموعات، مثل نوادي القراءة أو مجموعات الرقص أو اليوغا، يتمتعون بصحةأفضل من الآخرين الذين يعيشون منعزلين عن مثل هذه الأنشطة. ويعتقد البحاثةأن الإحساس بالانتماء يخفف التوتر والإحساس بالعزلة، اللذين يؤثران سلباًفي الصحة. ويمكن لمجرد تعزيز الحياة الاجتماعية بشكل عام، والوجود بينالأصدقاء، أن يؤدي إلى النتائج الإيجابية نفسها.
18- التفاؤل: تبيَّن من خلال دراسة هولندية جديدة، أن إمكانية الإصابةبأمراض مميتة في عمر مبكر، تنخفض بنسبة 55% لدى الأشخاص المتفائلين، كذلكفإن إمكانية إصابتهم بمرض القلب تنخفض بنسبة 23%. أما الأشخاص المتشائمون،فهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض التي تسببها الفيروسات مثل الرشح، وذلكبسبب ضعف جهازهم المناعي بفعل التفكير السلبي، وغالباً ما يتقاعس هؤلاء عنإجراء الفحوص الذاتية، التي تساعد على الكشف عن الأمراض الخطيرة مثلالسرطان.

» معلومات صحية مهـمـة..
» لكل مشكلة صحية تمارينها الرياضية
» نصائح رمضانية ---- رمضان ---- نصائح لشهر رمضان
» سجادة بسيطة من عملكِ
» خدديات بسيطة بباقى قماش