( نصائح مهمة )

( نصائح مهمة )

1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ....
2. مضغ الخضار جيدا : إن مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة الموادالكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوفوالقرنبيط ......
3. المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريباً في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4. الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي ...
5.إضافة القرفة على القهوة : ضع نصفملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستوياتالكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر.....
6.المواظبة على التمارين الرياضية : يعمل على تنشيط الدورة الدموية ، ويقلل من احتمال الإصابة بأمراض المفاصل والعمود الفقري ويحافظ على قوام الجسم .
7. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم .
8. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك للتخفيف من أعراض حموضة المعدة .
9. تناول 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
10. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل بدلاً من السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
11. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب أنتوفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكنأن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كلالحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها الجيدة .
12. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشاماتالمختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% و أن الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابةبالسرطان .
13. نظافة الأسنان : احرص على تفاديترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافةتزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....
14. النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .
15. الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض :الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية ،وبالتالي فهو أكثر قدرة على الاشباع ، كما أن الكربوهيدرات الموجودة فيالخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم ......
16. شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يومياً والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .....
17. تناول السمك مرة في الأسبوع : علىالرغم من أن الإختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ، إلا أنتناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائيةالدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
18. التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادةتفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانيةإصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحاتوالإلتهابات.
19. الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..
20. الاستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .
21. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
22 . لا لحمل الأغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي .....
23 . الانتباه للون اللسان : يمكن للوناللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لأي لونمختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل علىالإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشراً علىالإجهاد النفسي .
24 . التنزه خارج المنزل : التغيروالخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والإبتعاد عن التوتروالإكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء.
25 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعينالمجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأيجراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع حرارة الشمس ....

افضل اوقات النوم وافضل اتجاهات النوم نسبة الى الاتجاهات الاربعة
أوقات النوم

أ- النوم من الساعة 9 مساءً ولغاية الساعة 12 منتصف الليل فإن كل ساعة نوم تعادل 3 ساعات من الراحة .
ب- النوم من الساعة 12 منتصف الليل ولغاية السعة 3 صباحاً كل ساعة نوم تعادل ساعة ونصف من الراحة .
ج- في حين النوم من الساعة 3 صباحاً وحتىالخامسة فجراً فإن كل ساعة نوم تعادل ساعة راحة واحدة فقط وحسب هذهالمعلومات إذا ذهبت إلى النوم من الساعة 10 مساءً ولغاية الساعة الرابعةصباحاً، ستحصل على ما يعادل 11 إلى 12 ساعة من الراحة ومن خلال الخبرةالمتأتية من التجارب والأبحاث، فإن الاستيقاظ المبكر قبل بزوغ الشمس يزيدمن طول العمر ويحسّن نباهة الإنسان وحيويته ونشاطه كما ويحسن الوضع الصحيللإنسان بشكل عام في حين أن النوم إلى ما بعد شروق الشمس يزيد الكسلوالخمول الذهني والبدني ويقصّر في الأعمار والخيار عائد لك في أن تقرر وقتنهوضك من النوم .
ما هو الاتجاه الصحيح للنوم؟؟
من خلال الأبحاث ، كانت إجابة هذا التساؤل بأنه يجب أن يكون رأس الإنسان باتجاه الغرب أو الجنوب حصراً...
وسبب ذلك فإن الإنسان عندما ينام وأقدامه باتجاه الجنوب فإن المجالالمغناطيسي للكرة الأرضية سيؤثر سلباً على المجال المغناطيسي لأجسامنا
وسيؤدي ذلك إلى حصول الإجهاد الفكري والشعور بالكسل والإصابة ببعض الأمراض الباطنية
أما النوم ورؤوسنا باتجاه الغرب سيؤدي إلى الشعور بالسكينة والهدوء العميق وتحسّن واضح لعموم الوضع الصّحّي للإنسان

جزاك الله كل خير ومعرفة

» نصائح رمضانية ---- رمضان ---- نصائح لشهر رمضان
» نصائح عند ترك طفلك بالمنزل
» مكتبة برامج 2009 مهمة وضروري لأي جهاز
» نصائح للبشرة
» نصائح للوقاية من إلتهاب اللثة